孕期及時補鈣對于各位孕媽媽尤為重要，為了讓胎兒發育得更好，孕媽媽千萬不能缺鈣。孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關系到自身的營養結構是否健全，更關系到寶寶的發育。

孕期鈣需求量

孕期每個時期對鈣的需求量不一樣。

懷孕12周以內的孕早期，每天和常人一樣，需補充700-800毫克鈣，來源于牛奶和豆制品。

懷孕后的13-27周被稱為孕中期，每天需要增加，需補充800-1000毫克，一般優質的100克牛奶大約含230毫克鈣，需多補充近100克牛奶以及等含鈣量的食物，才能滿足日常鈣質需求。孕晚期對鈣的需求量日漸略增多。

如何補？

鈣片該怎么吃才能吸收得好？

1、建議孕媽媽在孕20周后，至晚到孕27-28周開始補鈣劑，如果出現大便干燥的情況，可以加服蜂蜜或潤腸通便的食藥物。

2、奶和奶制品是鈣的優質來源，其鈣含量豐富且吸收率高。豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋等也都能提供豐富的鈣質。

3、不抽煙，不喝酒，少喝咖啡和茶等含咖啡因的飲品。

4、建議在用餐后吃鈣片，讓胃酸能夠分解鈣質，使其變得較容易吸收。如果孕媽媽對鈣片的味道能夠接受，或產品本身為咀嚼型，都可以試著咀嚼后再吞服，能幫助鈣質的分解，利于身體吸收。

5、建議選擇發酵過的乳制品，像酸奶，乳制品發酵過后能有效增加腸胃的鈣質吸收力。

哪些食物含鈣高？

1、奶類

一般來說，100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操，怎能說到就到？晚上一杯牛奶，不僅補充鈣，還能進行“光合作用”，不再熬夜。

2、燕麥

谷物類糧食中，燕麥含鈣量較高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶，好喝又補鈣！

3、海米、蝦皮

海米、蝦皮是高鈣海產品，且易于被人體吸收。

4、豆制品

尤其豆腐干，由于它是由豆腐濃縮壓制而成，因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。

建議，孕媽除了平時合理膳食外，也要根據醫生指導選擇合適的鈣劑作為輔助。