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                  孕媽媽補鈣超重要!可是你補對了嗎?
                  (來源:吉林鳳凰醫院|作者:吉林鳳凰醫院|發布:2022-06-06|瀏覽次數:24661)

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                  孕期及時補鈣對于各位孕媽媽尤為重要,為了讓胎兒發育得更好,孕媽媽千萬不能缺鈣。孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關系到自身的營養結構是否健全,更關系到寶寶的發育。

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                  孕期鈣需求量

                  孕期每個時期對鈣的需求量不一樣。

                  懷孕12周以內的孕早期,每天和常人一樣,需補充700-800毫克鈣,來源于牛奶和豆制品。

                  懷孕后的13-27周被稱為孕中期,每天需要增加,需補充800-1000毫克,一般優質的100克牛奶大約含230毫克鈣,需多補充近100克牛奶以及等含鈣量的食物,才能滿足日常鈣質需求。孕晚期對鈣的需求量日漸略增多。

                  如何補?

                  鈣片該怎么吃才能吸收得好?

                  1、建議孕媽媽在孕20周后,至晚到孕27-28周開始補鈣劑,如果出現大便干燥的情況,可以加服蜂蜜或潤腸通便的食藥物。

                  2、奶和奶制品是鈣的優質來源,其鈣含量豐富且吸收率高。豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋等也都能提供豐富的鈣質。

                  3、不抽煙,不喝酒,少喝咖啡和茶等含咖啡因的飲品。

                  4、建議在用餐后吃鈣片,讓胃酸能夠分解鈣質,使其變得較容易吸收。如果孕媽媽對鈣片的味道能夠接受,或產品本身為咀嚼型,都可以試著咀嚼后再吞服,能幫助鈣質的分解,利于身體吸收。

                  5、建議選擇發酵過的乳制品,像酸奶,乳制品發酵過后能有效增加腸胃的鈣質吸收力。

                  哪些食物含鈣高?

                  1、奶類

                  一般來說,100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操,怎能說到就到?晚上一杯牛奶,不僅補充鈣,還能進行“光合作用”,不再熬夜。

                  2、燕麥

                  谷物類糧食中,燕麥含鈣量較高,雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收,但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶,好喝又補鈣!

                  3、海米、蝦皮

                  海米、蝦皮是高鈣海產品,且易于被人體吸收。

                  4、豆制品

                  尤其豆腐干,由于它是由豆腐濃縮壓制而成,因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。

                  建議,孕媽除了平時合理膳食外,也要根據醫生指導選擇合適的鈣劑作為輔助。

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